STRES YÖNETİMİ

Ebeveyn- çocuk ilişkilerinde stresi yönetmek için pratik yöntemler.

İlişkiniz de öncelikle olumlu davranışları görmeyi ilke edinin. Küçük şeyleri kutlayın, teşekkür edin ve gülümseyin. Her zaman ileriye dönük planlarınız olsun.

Bakış açısı yaratma konusunda uygulamalar yapın. Gerçek hedefler geliştirin, önemli işlerinize öncelik verin, organize olun, zaman yönetimi için uygulamalar yapın.  Kime ve hangi işe ne kadar zaman ayırdığınızdan emin olun ve gerçekten ayırdığınız zamana değip değmediğini düşünün.

İlişkilerinizde esnek olmaya ve uyum sağlamaya özen gösterin. Sorunları çözün, uzlaşın, katı tanımlamalardan, emir sözcüklerinden uzak durun. Mükemmellikten vazgeçin, her zaman işlerin yolunda gitmeyeceğini hesaba katın. Her zaman bir planınız olsun ve bulunduğunuz ortama uyum sağlayın.

Öfkeyi ve düşmanlığı bir taraf bırakın. Biraz mizahı hayatınıza katın ve komiklik yapın. Gülmek en iyi ilaçtır ve kendinize nazik davranın. Kendi kendinizin en iyi arkadaşı olun.

İyilik yapmak, kendinizi iyi hissettirir. İyiliği alışkanlık haline getirin ve öncelikle kendinize iyilik yapın. İyi beslenin, egzersiz yapın ve dinlenin. Kötü alışkanlıklarınızdan vazgeçin. Yeni bir şey öğrenmeyi alışkanlık haline getirin. Zevk aldığınız şeyler yapın, dışarıya çıkın, temiz hava ve güneşi hayatınıza daha sık dahil edin.

Kendinizi iyi hissettirecek sosyal destek alanları oluşturun. Kendinizi iyi hissettiren insanlarla beraber olun. İyi bir dinleyici olun ve duygularınız hakkında konuşun. 

Yaşamınızda değiştirebileceğiniz şeyleri değiştirin, değiştiremediklerinize ise tepkinizi değiştirin.   

Ebeveynler, çocuklarının stresle başa çıkmasına nasıl yardımcı olurlar?

Ebeveynler, çocuklarını sakinleştirmek, stres ve üzüntü ile başa çıkmayı öğrenmek konusunda destek olabilirler. 

Öncelikle çocuklarınızı rahatlatın.

Bunun için aşağıdaki uygulamaları yapmalarına yardımcı olun.

ü  Gözlerini kapat ve vücudunu rahatlat.

ü  Sessizleş, sakinleş ve nefes al.

ü  Ayakucundan başına kadar bütün kaslarını ger ve sonra gevşet.

Hayal etmesini sağlayarak sakinleştirin:

ü  Gözlerini kapat, sakin bir şekilde nefes al.

ü  Huzurlu bir yer hayal et ve oraya doğru yolculuğa çık. 

ü  Yolculuğa çıkan çocuğa, idealindeki kendisini hayal etmesi söyle.

Olayların kavramsal ifadesinde alternatifler geliştirin:

ü  Olay hakkındaki inancı gözden geçirin, yerine olumlu bir yaklaşım koymasını ve ifade etmesini sağlayın.

Örneğin, “Bunun bir nedeni var.”, “Daha kötü olabilirdi.”  vb. 

ü  Olumlu yaklaşımı geliştirmesi için destek olun.

“Bunu yapabilirim” vb. cümleleri söylemesi ve onaylaması için yardımcı olun.

ü  Çocuğunuzun hayatına olumlu amaca yönelik ifadeler katın ve kendiniz de her fırsatta kullanmayı ihmal etmeyin. 

Çocuğunuzun amacına odaklanması ve amaca yönelik adım atmasına yardımcı olun. Geleceğinin daha iyi olacağını varsayması için yardımcı olun, cesaretlendirin.

Örneğin, “Ne istiyorsun?”, “Bunu nasıl elde edersin?” 

Hedefe ulaşma süreci, sonuçları hakkında fikir sahibi olmalarını ve olayların nasıl gelişeceğini görebilmelerine yardımcı olun.

ü  Çocuğunuzun çatışmaların çözümü konusunda beceri kazanmasına destek olun:

Çocuğa, çözüm seçeneklerini incelemek ve alternatif çözümler üretebilmesine yardımcı olun. Bunun için alternatif çözümleri ve sonuçları konusunda karşılıklı konuşun. Karar verme ve kararının sorumluluğunu alma becerisini geliştirin.  

ü  Çocuklarınızın stresini yönetme konusunda beceri kazandırırken, eldeki birçok kaynağı kullanarak destek olabilirsiniz.

 

ü  Çocuğunuz ile sorunlarınızı tartışabilmek veya arkadaşları ile sorunlarını tartışabilmesine yardımcı olmak için kitap, hikaye ve filmleri kullanın.

Aynı sorunları olan hayali bir çocuk yaratın.

Çareler için beyin fırtınası yapın. “Onun yerinde olsan, sen ne yapardın?” 

ü  Çocuğunuzun kendisini ifade edebileceği faaliyetler yapmasını destekleyin.

Sanat veya spor faaliyetlerinde bulunmasını sağlayın. 

ü  Kendi gerçek veya hayali hikayelerini yazmalarına veya anlatmalarına destek verin.

Duyguları ve olaylar hakkında günlük tutmasını sağlayın.